ちょっとしたコツを覚えておくだけで、美肌は作ることができます。肌を清潔に保つためのクレンジングや、洗顔を正しく行うことがポイント。乾燥は、様々なトラブルを起こすので、保湿が重要になります。紫外線対策も徹底的にすることで、日焼けによるシミやくすみを防ぐことができるでしょう。しかし、外側だけではなく内側からも、対策をとることが重要です。生活習慣の改善をし、食事・睡眠・適度な運動が美肌作りのコツになります。

まずはバランスのいい食事。忙しくて作れない人は、サプリを使いましょう。肌にいいとされているのが、ビタミン類です。ビタミンA、C、B6、Eなどは積極的にとることをおすすめします。続いて睡眠です。睡眠中、特に深い眠りであるノンレム睡眠の間に、肌の健康に重要な成長ホルモンが分泌されています。この成長ホルモンは、肌を生まれ変わらせるターンオーバーを促します。成長ホルモンを正常に分泌させるためには、質のいい睡眠が重要。眠りにつきやすい環境を整える為にも、室温や寝具を工夫したり、光の刺激を与えないようスマホやパソコンは見ないようにしましょう。好きな香りのアロマや、音楽などでリラックスしながら眠りにつくのも効果的です。

最後は適度な運動です。運動により、血の巡りが良くなり、肌の代謝が促進されます。時間がない人は、軽いストレッチでも効果があるので試してみてください。美肌作りのコツは、正しいスキンケアや、紫外線対策、保湿なども必要ですが、内側から改善することも重要です。ちょっとした工夫やコツで、美しい肌を手に入れましょう。また(看護師が教える！美肌をつくる生活習慣)もぜひ覗いてみてください。